Mənfi/neqativ düşüncələrə qalib gəlmək, amma necə?

Neqativ Düşünmək qorxu, narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilən qeyri-sağlam düşüncə prosesidir. Bu, həyatın mənfi tərəflərinə həddindən artıq diqqət yetirməklə yanaşı, müsbət cəhətləri görməməzlikdən gəlir. Bu düşüncələr reallığa söykənə bilər və ya əslində heç bir əsası olmayan xəyali qorxu və narahatlıqlar da ola bilər. Mənfi düşüncə insanı öz emosiyaları ilə sıxışdırmağa, özünə hörmət və motivasiyanın azalmasına səbəb ola bilər. Bu, həm də insanların məqsədlərinə çatmasının qarşısını ala bilər. Beləliklə, həyata daha müsbət baxış yaratmaqla bağlı addımlar ata bilmək üçün mənfi düşüncənin bəzi ümumi əlamətlərini tanımaq vacibdir.

Bunlara: özünə şübhə, inamsızlıq, həddindən artıq narahatlıq və ya gündəlik vəziyyətlərlə bağlı qorxu, uğur və ya xoşbəxtliyə layiq olmadığına inanmaq daxil ola bilər. Bu düşüncələr müəyyən edildikdən sonra onların əsl səbəbini tapmaq daha asan olur. Məsələn, keçmiş travması olan biri, bu təcrübələrdən qaynaqlanan həll edilməmiş emosional problemlər səbəbindən daha tez-tez mənfi düşüncələrlə qarşılaşa bilər.

Əsl səbəb müəyyən edildikdən sonra, reallıqla müqayisədə onların etibarlılığını və düzgünlüyünü yoxlamaqla bu düşüncələrə etiraz etmək faydalı ola bilər. Bundan əlavə, gündəlik (diary) yazmaq və ya zehin məşqləri kimi müsbət mübarizə strategiyalarını həyata keçirmək zamanla insanın düşüncə tərzini həyata daha müsbət baxışa çevirməyə kömək edə bilər. Təkrarlanan mənfi düşüncə halları ilə mübarizə aparan insanlar üçün lazım olduqda peşəkar kömək axtarmaq vacibdir ki, onlar əsas səbəbləri həll etmək və irəliyə doğru irəliləyən daha sağlam düşüncə nümunələri üzərində işləmək üçün əlavə yardım ala bilsinlər.

Mənfi düşüncə tərzi ilə mübarizə aparmaq üçün onlara qarşı necə mübarizə aparmağı öyrənmək vacibdir. Bu, həmin fikirlərin həqiqətlə müqayisədə düzgünlüyünü və etibarlılığını şübhə altına almağı özündə ehtiva edir. Məsələn, bir vəziyyətdən narahatsınızsa, özünüzdən bu nəticənin həqiqətən baş verəcəyinə dair hansı sübutların olduğunu soruşun. Bu, həqiqətən ehtimaldır, yoxsa sadəcə qorxduğum bir şeydir?

Mənfi düşüncələri müsbətlə əvəz etməyə çalışa bilərsiniz. Müsbət düşüncə zəif və çatışmazlıqlara deyil, güclü və imkanlara diqqət yetirməyi nəzərdə tutur. İşlər plana uyğun getmədikdə belə vəziyyətə optimist bir obyektivlə baxmağı vurğulayır. Burada siz uğursuzluqlara deyil, uğurlarınıza fokuslanmalısınız. Çünki, indiyə kimi neçə neçə çətinliklərin öhdəsindən gəlmisiniz.

Mənfi düşüncənin əlamətlərini tanımağı öyrənərək və müsbət təlqinlərlə insanlar neqativlərin həyatları üzərində nəzarəti ələ keçirməsinə imkan vermək əvəzinə, daha sağlam düşüncə tərzini mənimsəməyə başlaya bilər.

Meditasiya psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün güclü vasitədir. İndiki an'a fokuslanmaqla insan öz düşüncələrinə, hisslərinə və fiziki hisslərinə daha diqqətli ola bilər. Beləcə, bu, reaksiyalarımızı mühakimə etmədən müşahidə etməyə imkan verməklə stress səviyyələrimizi azaltmağa kömək edə bilər. Həmçinin hesab olunur ki, müntəzəm meditasiya təcrübəsi beynimizi gündəlik streslərə daha az reaksiya verməyə, eləcə də uzun müddət ərzində tək bir işə və ya mövzuya diqqəti artırmaqla konsentrasiya bacarıqlarını inkişafa sövq edə bilər.

Müsbət bir mühit yaratmaq stres faktorlarını başa düşmək və idarə etmək, sağlam vərdişləri inkişaf etdirməkdən ibarətdir. Bir insanın həyatındakı stress mənbələrini müəyyən etmək, onları aradan qaldırmaq və ya mümkün olduqda minimuma endirmək kimi hərəkətə keçə bilən addımlar atmaqla onları daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.

Sağlam vərdişlərin inkişaf etdirilməsi müsbət mühit yaratmağın digər əsas komponentidir. Müntəzəm məşq, adekvat yuxu və sağlam qidalanma kimi gündəlik fəaliyyətlərin qurulması meditasiya və ya yoga kimi sakitləşdirici fəaliyyətlərlə məşğul olarkən ümumi fiziki sağlamlığı dəstəkləyə bilər. Bundan əlavə, gündəlik yazmaq, təbiətdə açıq havada vaxt keçirmək, əlimizdə olanlara görə minnətdarlıq bildirmək və dostlar və ailə üzvləri ilə əlaqə qurmaq kimi təcrübələr zamanla təbii şəkildə əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün əla yollardır.

Peşəkar yardım axtarmaq, xüsusən də düzgün insanı və ya terapiya növünü müəyyən etmək çətin ola bilər. Dəstək axtarmağa gəldikdə hər kəsə uyan bir yanaşma olmadığını və hər kəsin peşəkarlarla təcrübəsinin fərqli ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir.

Nəticə etibarilə, müsbət perspektivə malik olmaq psixi sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər, çünki bu, çətin vəziyyətləri daha məhsuldar şəkildə yenidən nəzərdən keçirməyə imkan verir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, öz dünyagörüşünü dəyişmək vaxt və səy tələb edir.

Stress mənbələrini başa düşmək və idarə etmək, lazım gəldikdə öz sərhədlərini müəyyən etmək və müntəzəm idmanla məşğul olmaq və s. sağlam vərdişlər formalaşdırmaqla həyata daha sağlam baxışın formalaşdırılmasına gəldikdə, psixi sağlamlığı qorumaq üçün əlverişli mühitin yaradılması digər əsas komponentdir.

Müsbət düşüncənin gücünü və onu özünü təkmilləşdirmə vasitəsi kimi necə istifadə edə biləcəyini dərk etmək vacibdir. Bununla bağlı hər gün kiçik addımlar atmaq zamanla daha məhsuldar düşüncəni inkişaf etdirmək üçün yaxşı başlanğıc nöqtəsidir. Həyatda optimist baxışa malik olmağın faydalarını başa düşməklə, özümüzə güc verdiyimizi hiss edirik, bu da, həyatımızı idarə etməyə və ümumilikdə daha dolğun nəticələr əldə etməyimizə səbəb olur.

with a little help from AI

Həyata baxışınızda pozitiv olmağınız diləyilə.